Alimentação e Nutrição: Cuidar de Si e do Seu Bebé

Uma alimentação equilibrada e variada é a base da saúde materna e do crescimento saudável do seu bebé. Durante a gestação e o período de amamentação, o seu organismo necessita de alimentos ricos em nutrientes para manter a energia, fortalecer a imunidade e garantir a vitalidade do recém-nascido.

Pilares da Nutrição Materna

Comer bem na maternidade significa valorizar ingredientes naturais e locais cheios de vida e valor nutricional :

• Ferro e Ácido Fólico : Fundamentais para prevenir a anemia na mãe e apoiar o desenvolvimento neurológico do bebé. Folhas verdes escuras (kizaca, espinafres), feijão, lentilhas, ovos e peixe fresco são excelentes opções.
• Cálcio e Vitamina D : Essenciais para a formação óssea do bebé e preservação da densidade mineral da mãe.
• Gorduras Saudáveis (Ómega-3 e DHA) : Apoiam o desenvolvimento cerebral e a visão do bebé.
• Hidratação Diária : Consuma entre 2,5 e 3 litros de água potável por dia, especialmente durante a fase de amamentação.

Prevenir Desconfortos Digestivos

Com as alterações hormonais, a digestão tende a ficar mais lenta. Fazer refeições menores e mais frequentes ao longo do dia, mastigar devagar e caminhar suavemente após as refeições ajuda a evitar azia e prisão de ventre.